Hej Fitnesiaku!
Zazwyczaj artykuły rozpoczynam jakąś opowieścią. Czasami nawet piszę z pewną dozą tajemniczości. Dzisiaj będzie inaczej. Prosto z mostu.
Trening siłowy to mój sposób na utrzymanie dobrej sylwetki, samopoczucia i zdrowia.
Jeśli miałbym wybrać tyko jeden nawyk i jeden artykuł z całego naszego kursu to byłby z pewnością ten dzisiejszy. Wyjaśnię Ci w nim, jaka jest przewaga treningu siłowego nad innymi dyscyplinami sportu. Mam nadzieję, że po skończeniu tego artykułu udasz się do klubu fitness i wykupisz karnet na pierwszy miesiąc. Chciałbym abyś przynajmniej sprawdził, spróbował, przekonał się, czy trening siłowy może zadziałać dla Ciebie tak, jak działa dla mnie i dla wielu naszych kursantów. Przyznaję się do małej hipokryzji. Wczoraj prosiłem Cię o znalezienie sportu, który będzie dawał Ci przyjemność. Będzie twoją pasją i nie będziesz mógł doczekać się następnego treningu. Muszę się przyznać, ja sam nie do końca lubię chodzić na siłownię. Zdecydowanie bardziej kreci mnie piłka nożna czy squash. Ale mimo wszystko 2 razy w tygodniu robię to i za chwilę przedstawię Ci 2 główne zalety treningu siłowego, dla których warto trenować mimo wszystko.
1. Zwiększone spalanie kalorii nawet 72 godziny po treningu siłowym.
Tego nie powie Ci żaden kalkulator kalorii! Kalorie spalamy bez przerwy – nawet śpiąc (PPM) – jakikolwiek dodatkowy wysiłek czy aktywność zwiększa spalania kalorii. Regularnie czytasz mój kurs więc powinieneś już o tym dobrze wiedzieć. ALE mało osób jest świadoma, że po zakończeniu wysiłku ciało nadal spala dodatkowe kalorie. Metabolizm jest podkręcony. Dzieje się tak, ponieważ organizm naprawia się (regeneruje) po wysiłku oraz przygotowuje na kolejny taki wysiłek. Chce następnym razem wykonać daną pracę mniejszym nakładem energii więc rozbudowuje mięśnie i wzmacnia pewne procesy jak np. oddychanie czy krążenie krwi. Dzięki temu następnym razem możesz podnieść większy ciężar, biec szybciej, dłużej, lub mniej się męczyć podczas wysiłku.
To, ile spalamy kalorii po treningu zależy od jego intensywności. Czym większa, tym więcej układów w naszym organizmie jest zaangażowanych. Przeanalizuj poniższą tabelę:
Skąd taka przewaga treningu siłowego?
Łączna wartość spalonych kalorii dla treningu siłowego jest tak duża, ponieważ w treningu zaangażowanych było dużo więcej jednostek mięśniowych niż w treningu biegowym, ponieważ zastosowane było większe obciążenie zewnętrzne. Dzięki temu nasz organizm przez następne 48h a nawet 72h będzie się regenerował oraz rozbudowywał naszą tkankę mięśniową. Następnym razem ten sam ciężar podniesiesz mniejszym nakładem energii. Właśnie dzięki temu procesowi nasze ciało spali łącznie aż 750 kcal. To pierwszy powód, dla którego trening siłowy jest tak skuteczny w procesie odchudzania.
*Oczywiście gdybyśmy byli dobrze wytrenowani to według tabeli moglibyśmy wykonać około 30 min intensywnego biegu więc spalić nawet do 900 kcal w 30 minut. Ale.. mimo to trening siłowy ma pewną przewagę i o tym w następnym akapicie.
2. Codziennie zwiększona Całkowita Przemiana Materii.
Większa ilość tkanki mięśniowej = większa całkowita przemiana materii.
Druga przewaga treningu siłowego nad innymi dyscyplinami sportowymi to rozbudowane mięśnie zawsze spalają dodatkowe kalorie! 24h/dobę, 7 dni w tygodniu! Co to oznacza? Po pierwsze nawet kiedy śpisz twój organizm musi odżywiać i dotleniać wszystkie mięśnie. Po drugie nie zależnie jaki wysiłek będziesz wykonywać w ciągu dnia – nawet wchodzenie po schodach – to twój organizm musi zużyć więcej energii, jeśli masz większa tkankę mięśniową.
Zobrazuje Ci tę zależność na pewnym przykładzie. Mam nadzieję, że słyszałeś o Mariuszu Pudzianowskim. Polski sześciokrotny Mistrz Europy i pięciokrotny Mistrz Świata w zawodach Strongman. Po zakończeniu kariery jako strongman przekwalifikował się i zaczął karierę w walkach MMA. Pierwszą pamiętną walkę w KSW z Najmanem stoczył w 2009 roku.
Największym problemem Pudziana były jego potężne mięśnie! Jeśli zobaczysz jego pierwsze walki to zobaczysz, że już po 20 sekundach oddychał, jak po przebiegnięciu 5 km. To wszystko dlatego, że jego organizm musiał dotleniać wszystkie mięśnie przez cały czas, ponieważ nasz organizm nie potrafi wyłączyć mięśni nie używanych w danej chwili.
To była zła informacja dla Pudziana ale jest świetna dla nas! Dla osób odchudzając się. : ) Jeśli chociaż trochę zwiększysz swoją tkankę mięśniową (pleców klatki piersiowej, pośladków i nóg – czyli największych grup mięśniowych) to każdego dnia, nawet tego bez treningu i tak spalisz kilkadziesiąt dodatkowych kcal. A jeśli pójdziesz na bieg mając większą tkankę mięśniową to zamiast spalić 200 kcal, spalisz 250!
**Informacja dla kobiet – Rozumiem, że nie każdy chce wyglądać, jak Arnold Schwarzenegger czy Pudzian – szczególnie kobiety… Uwierz mi – nie grozi Ci to dopóki nie trenujesz na siłowni 7 razy w tygodniu bardzo dużymi ciężarami i nie przyjmujesz suplementów diety na przyrost masy mięśniowej. Wiem kobiety mają z tym problem, dlatego zapraszam do jutrzejszego artykułu. Będą przykłady i zdjęcia które udowodnią Ci, że trening siłowy jest skuteczny SZCZEGÓLNIE dla kobiet. : )
Dlatego mimo wszystko chodzę na siłownię i przerzucam żelastwo. 🙂
Mimo, że często mi się nie chce i mimo, że nie do końca to lubię.
A Ty? Spróbujesz, czy to zadziała dla Ciebie?? 😉
Nie czekaj do jutra, zacznij już dziś!!!
Miłego pierwszego treningu…
P.S. Z przyjemnością odpowiem na twój komentarz. Rafał 😉
Jestem naprawdę zadowolona z wiadomości od Ciebie ☺️ pomagają mi i motywują do działania od pierwszego dnia. Twoja wiedze naprawde inspiruje.
Tak, że napewno już dziś uderzę na siłownię a karnet już posiadam😉
ogromnie dziękuję Sylwia i trzymam kciuki! Odezwij się na FB do mnie to dam Ci jakąś nagrodę za komentarz 😉