Stworzyłem dla Ciebie kalkulator bilansu energetycznego, ALE…
Bardzo, bardzo Cię proszę, zanim wprowadzisz swoje dane przeczytaj ten artykuł lub obejrzyj moje nagranie. Jest to bardzo ważne, żeby zrozumieć co oznaczają te wszystkie cyfry, z czego wynikają i jak je zastosować w praktyce. Jeśli raz poświęcisz swój czas na zrozumienie tego zagadnienia, będzie to procentować przez całe twoje życie. NAWET, JEŚLI NIE BĘDZIESZ CODZIENNIE LICZYĆ KALORII tak, jak ja. 😉
*3 nagrania są również poniżej pod kalkulatorem.
*Poziom aktywności fizycznej
PAL (Physical Activity Level) – jest to współczynnik, który służy do obliczenia ilości kalorii spalanych podczas naszej codziennej, regularnej aktywności fizycznej. Wybierz jedną z powyższych wartości.
1,0 (zerowa) – pacjent w szpitalu.
1,2 (mała) – dla bardzo małej aktywności fizycznej. Jesteś pracownikiem biurowym i wszędzie jeździsz samochodem. Nie podejmujesz żadnej dodatkowej aktywności fizycznej.
1,4 (umiarkowana) – dla osób, które są średnio aktywne.
– Twoja praca wymaga średniego ruchu (minimum 8000 kroków dziennie).
– Lub praca biurowa + ćwiczysz 2-3 razy w tygodniu, ale niezbyt intensywnie. Np. idziesz na trening z telefonem i sprawdzasz posty na FB a przy okazji zrobisz 2 serie na trzech ćwiczeniach i potruchtasz 10 minut na bieżni. Czyli tak, jak większość osób w klubach fitness. : )
– Lub biegasz średnim tempem 2-3 razy w tygodniu.
– Lub ćwiczysz w klubie na zajęciach fitness lub w domu z trenerem z Youtube 2-4 razy w tygodniu.
1,6 (wysoka) – dla osób mocno aktywnych fizycznie.
– Osoby spełniające 2 kryteria z powyższego punktu. Np. Twoja praca wymaga średniego ruchu (minimum 8000 kroków dziennie) i dodatkowo ćwiczysz 2-3 razy w tygodniu średnio intensywnie.
– Lub trenujesz co najmniej 4-5 razy w tygodniu (lub 2-3 razy intensywnie z planem treningowym na siłowni lub interwały na biegach).
– Lub osób pracujący fizycznie (bardzo intensywnie) przez cały dzień. Np. praca w magazynie gdzie przez cały dzień chodzisz, podnosisz, przesuwasz, pakujesz towary.
– Lub pracujesz fizycznie i trenujesz 2-3 razy w tygodniu.
– Lub ćwiczysz w klubie na zajęciach fitness lub w domu z trenerem z Youtube 7 razy w tygodniu.
1,8 (bardzo wysoka) – lub większy jest używany dla sportowców lub osób, które pracują bardzo bardzo ciężko fizycznie. W dzisiejszych czasach mało jest takich prac, gdzie cały dzień kopiesz, odśnieżasz czy nosisz 25 kg worki z cementem. : )
– Lub trenujesz już od kilku miesięcy na siłowni z trenerem lub planem treningowym.
– Lub biegasz intensywnie 6-7 razy w tygodniu, przygotowujesz się do maratonu.
2 (sport wyczynowy) – dla osób trenujących wyczynowo. 10-12 intensywnych treningów w tygodniu.
*Jeśli nadal nie masz pewności, którą wartość PAL wybrać, zobacz nagranie Matematyka Odchudzania odc. 11. Od 3-ciej minuty tłumaczę dokładnie każdą wartość PAL. 🙂
Bilans Kaloryczny – fundament odchudzania
W poniższym nagraniu dokładnie wytłumaczę Ci, dlaczego Bilans Energetyczny/Kaloryczny jest tak ważny w odchudzaniu. Dodatkowo użyłem ciekawych porównań, abyś dokładnie zrozumiał, czym jest bilans, podstawowa oraz całkowita przemiana materii. Musisz, musisz, musisz je poznać i wykorzystać. Jeśli nie masz magistra z dietetyki, koniecznie zobacz to wideo.
Jak i dlaczego obliczyć Bilans Kaloryczny
W poniższym nagraniu dokładnie, krok po kroku wytłumaczę tobie co, jak i dlaczego należy obliczyć, żeby schudnąć raz na zawsze. 😉 Dodatkowo powiem Ci, co zrobić z otrzymanymi wartościami oraz co zmienić, jeśli twoja waga stanęła w miejscu i już nic nie działa.
Dlaczego warto liczyć kalorie ???
Uwaga!!! Jeśli obejrzysz poniższe nagranie, twoje życie już nigdy nie będzie takie samo! Podam Ci 10 korzyści, które wynikają z liczenia kalorii. Kiedy je poznasz zostaniesz zmanipulowany i przekonany do liczenia kalorii przez tydzień. Dzięki temu zdobędziesz więcej wiedzy i świadomości na temat żywienia niż po przeczytaniu 10 książek z dietetyki. To przełoży się na twoje efekty w odchudzaniu – na zawsze!!! Rozpoczniesz swoją przygodę świadomego i mądrego stylu życia, a przy okazji osiągniesz swój cel wymarzonej sylwetki. Zapraszam Cię…
Chcesz więcej wiedzy i inspiracji??? Dołącz do naszej społeczności! Link do darmowego kursu poniżej. 😉